根據統計，40 歲以上的成年人，超過 50% 有睡眠困擾！😱

【快來自我檢測睡眠狀況，你是屬於以下哪種類型呢？】

(A) 半夜常醒，翻來翻去睡不著
(B) 睡不久，一天只睡 4-5 小時
(C) 打鼾 & 睡眠呼吸中止症

(D) 我的睡眠還算不錯！

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🛏以下也幫大家整理出不同睡眠類型因應的小撇步！

 

(A) 半夜常醒，翻來翻去睡不著

💡 可能原因： 壓力太大、睡眠環境不夠好、飲食影響
✅ 試試這樣做：
✔ 睡前 1 小時遠離手機 & 3C，讓大腦慢慢放鬆
✔ 喝溫牛奶、洋甘菊茶、泡腳、熱敷，放鬆身體幫助入眠

(B) 睡不久，一天只睡 4-5 小時

💡 可能原因： 作息不規律、太早醒、睡眠品質不佳
✅ 試試這樣做：
✔ 白天多曬太陽、多動，幫助身體產生褪黑激素
✔ 午睡不超過 20-30 分鐘，不然晚上會更難睡

(C) 打鼾 & 睡眠呼吸中止症

💡 可能原因： 過胖、鼻塞、呼吸道狹窄
✅ 試試這樣做：
✔ 側睡，不要仰躺，減少呼吸道阻塞
✔ 避免睡前喝酒 & 吃安眠藥

(D) 還好，我的睡眠還算不錯

🎉 恭喜你！但還是可以更好！
✅ 小秘訣讓你睡得更香：
✔ 睡前別吃太油、太辣，避免腸胃不適影響睡眠
✔ 晚上 10 點後減少藍光，讓身體自然進入休息模式

 睡得好、心情好、人生才會好！